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下半身ダイエットに最適な食材&むくみ解消に効果的な野菜

   

下半身ダイエットに最適な食材1

顔が小さくてウエストもくびれているのに、なぜか下半身だけがしっかりしている。

このような体型の女性はもしかすると下半身のむくみが原因かもしれません。

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■下半身のダイエットに最適な食材

人間の体内は腎臓機能が低下すると水とナトリウムが上手に排出されなくなり、むくみの症状が引き起こされます。

下半身太りの原因【むくみ】を解消する5つの方法4

さらに長時間同じ姿勢でいることや骨盤の歪み・冷え症や栄養不足などで下半身のむくみは悪化していくといいます。

気になるむくみをスッキリとさせる下半身ダイエットには、ビタミンやカリウム・マグネシウムなどのミネラルを多く含む食材を摂取することがおすすめです。

アサリには利尿作用があるとされるカリウムが多く含まれます。

下半身ダイエットに最適な食材2

また余分な塩分を体外へ排出する働きもあり、ビタミンB12や鉄分も豊富なため下半身をスッキリさせたい方には最適の食材です。

■下半身のむくみ解消に効果的な野菜

○ウリ科の野菜

下半身ダイエットに最適な食材3

またきゅうりはカリウムが豊富な上に体内の糖質が脂肪に変化するのを抑えるマロン酸も含有されています。

さらにきゅうりは血液の流れをスムーズにするルチンが含まれているので、血行促進作用がありむくみ解消にはおすすめの野菜です。

同じくウリ科の果物であるスイカにはサポニンという成分が豊富で、悪玉コレステロールを排出する作用にも優れます。

○豆類や根菜

下半身ダイエットに最適な食材4

この他にもカリウムが豊富な食材には海藻類やナッツ類、かぼちゃやさといもなどの野菜類が下半身ダイエットには良いとされます。

明日葉や大豆製品ブルーベリーや生姜などには、ポリフェノールが沢山含まれているので下半身ダイエットにはおすすめの食材です。

ポリフェノールには高い抗酸化作用があり血液をサラサラにして、余分な毒素を体外へ排出するデトックス効果にも優れる成分です。

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■効率的な下半身ダイエットをする上で必要なビタミン群

○ビタミンB1

またビタミンB1には体内の糖質の分解を促し、血行を促進して代謝を高めてくれる働きがあります。

豆腐やごぼう・ホウレン草や豚肉などには、ビタミンB1が豊富なため下半身ダイエットには効果的な食材だといえます。

下半身ダイエットに最適な食材5

○ビタミンB6

ビタミンB6には体内のタンパク質の分解を助けて、エネルギーに変える作用があり脂肪燃焼には欠かせない成分です。

また女性ホルモンのバランスを整える効果もあるとされ、生理前のむくみの解消にも良いと言われています。

ビタミンB6を多く含んでいるのは納豆やにんにく・青魚やウナギなどに多いとされています。

下半身ダイエットに最適な食材6

■最後に

下半身ダイエットに最適な食材7

これらのおすすめの食材をバランス良く取り入れて暴飲暴食をしないことが、効率的な下半身ダイエットをする上では非常に大切です。

また食生活の改善と併せて、睡眠やストレスなどにも意識を向けて健康的な生活を送ることがスリム美人になるためにはとっても大事です♪

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